pelnowartosciowy posilek

zależy o jakie suple Ci chodzi.... jeśłi przykładowo kreatyna czy aminokwasy walnij po treningu a za jakieś 20-30 min zjedz pełnowartościowy posiłek zawierający węgle złożone i białko

Szybka masa moze Ci urosnąc ale jedynie tluszczowa... Staraj sie jesc normalne zarcie, a nie odzywki. Po treningu mozesz od razu walnac gainera, a 1-1,5h po gainerze pelnowartosciowy posilek potreningowy.

pełnowartościowy posilek zjedz sobie 20-30min po treningu, zanim wrocisz do domu, wyciagniesz z lodowki, podgrzejesz, to akurat się wyrobisz

Paweł jeżeli nie trzymasz jako takiej diety to białko nie wiele Ci pomoże jeśli w ogóle, zjedz na 90 minut przed treningiem pełnowartościowy posiłek mięso/ryba + kasza/ryż/makaron/ziemniaki + warzywa i tłuszcze, potem na 30minut przed banan, podczas izotoniki, a po powrocie znowu pełnowartościowy posiłek i wyjdzie na to samo

Jak masz taką prace, to własnie dla Ciebie skierowany jest gainer Wypicie go zajmuje maxymalnie minute i masz pełnowartościowy posiłek A jak wracasz do domciu to juz normalne jedzenie

ale po co? można się bawić w dorzucanie truskawek mleka kakao i cukru ale to już nie jest tozatykasz nos i przechodzi bez problemu wiem bo testowałem na sobie gdyby to było nie zjadliwe to bym takich rzeczy nie pisał... 20 sekund i po bólu a masz pełnowartościowy posiłek, spróbuj jak Ci nie wejdzie to pomyślisz o walorach smakowych (swoją drogą [...]

z wodą co tu duzo mówić, smakuje okropnie, z mlekiem o niebo lepiej, sam się męczyłem z płatkami na śniadanie i teraz codziennie rano serwuję sobie polany gęstym naturalnym jogurtem (150g) omlet z 3 całych jaj, 6ciu białek, 120-150g płatków owsianych i okolo 30g suszonych śliwek, smakuje wyśmienicie bez żadnych słodzików i co najważniejsze [...]

ale po co? można się bawić w dorzucanie truskawek mleka kakao i cukru ale to już nie jest to zatykasz nos i przechodzi bez problemu wiem bo testowałem na sobie gdyby to było nie zjadliwe to bym takich rzeczy nie pisał... 20 sekund i po bólu a masz pełnowartościowy posiłek, spróbuj jak Ci nie wejdzie to pomyślisz o walorach smakowych (swoją drogą [...]

dasz radę wypić szejka? ryż + białka jaj + dużo wody i oliwa z oliwek wszystko mixujesz w blenderze i masz płynny pełnowartościowy posiłek, który można wypić w 20 sekund (zaznaczam, że to ma być odżywcze a nie smaczne ), do tego zjadłbyś jakieś warzywko + ew. kawałek mięsa - ale to już według zapotrzebowania dalej przed treningiem ostrowia + banan [...]

[...] Raczej postawilbym na porzadne zarcie, w ciagu dnia jakies ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki, platki owsiane, kuskus), do tego jakies miesko czy ryba, warzywa i jakis tluszcz i masz pelnowartosciowy i smaczny posilek. Diete zacznij wprowadzac stopniowo, powoli zwiekszaj ilosc porcji i posilkow, a z czasem osiagniesz wymagany pulap.

jak juz miałes napisane, odzywka jest do uzupłeniania braków w diecie... wiec skoro masz mozliwosc zjesc normlny pełnowartosciowy posiłek to to ropbisz, a jak nie to tu pojawia sie odzywka mozesz do posiłku, po posiłku czy miedzy posiłkami patrzysz który posiłek masz ubogi i go wzbogacasz koktajlem ;) zakładam ze w Twoim przypadku to będą te [...]

nie spadnie,tylko pamiętaj przed HIIT zjedz pełnowartościowy posiłek bogaty w białko ze średnią ilością węglowodanów złożonych, a po HIIT zjedz samo szybko przyswajalne białko, wtedy tłuszczyk będzie ładnie schodził. dobrze by było gdybyś HIIT robił w dni kiedy nie ćwiczysz na siłowni, tzn. tak byłoby najlepiej i najefektywniej.

[...] są Teraz pytania. czy duży wpływ na efekty to bedzie miec? jak zminimalizowac straty? czy lepiej w pospiechu zjesc jakis shit czy lepiej przeczekac i z opoznieneim zjesc pelnowartosciowy posilek? czy dania knajpiane sa bardzo zle? (np kotlet z piersi zamiast gotowanej piersi, jakis nieplanowany sos itp. wszystko wskazuje na to, ze jestem mezo [...]

Jeśli cel to masa to musisz miec nadwyzke kalori, a jak mowisz ze nie da rady miecha do szkoly przygotowywac, to upiecz/ugotuj je i pokroj w plastreki jak szynke i na chleb czy co tam masz. w 1 posilku daj orzechy/pestki i sproboj wcisnac jeszcze 1 pelnowartosciowy posilek zeby byla nadwyzka kcal.

Jeżeli już chcesz ćwiczyć od rana to wstań wcześniej i zjedz pełnowartościowy posiłek, chociaż nie wiem jak to jest od rana. Możesz zjeść jakieś 1h przed treningiem np płatki owsiane, jajka i jakieś bakalie i będzie gitara.

TSW91, przed treningiem to nie pij maslanki,a zjedz pelnowartosciowy posilek.Ewentualnie moze ona tam stanowić dodatek,ale nie zastępuj nią posiłku. A maslanka ogolnie w diecie nie jest niezbedna,wiec jesli nie lubisz, nie pij jej i tyle. A jak bardzo szukasz jakiegos zamiennika to moze to byc kefir czy jogurt naturalny i ta szklanka czy dwie [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]

Myślałem, że po bieganiu należy spożyć cukry proste, aby uzupełnić straty glikogenu, w takim przypadku dobry byłby gainer, a dopiero pózniej pełnowartościowy posiłek. No, ale opinie są podzielone na ten temat.

[...] wszystkim musisz ustalic BTW ,tak na oko się nie da. W 4 posilkach trudno będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie wegli unikamy i potreningowym, gdzie unikamy tluszczu). No wlasnie i nie wiem gdzie masz [...]

Nie ma sensu przed treningiem zjedz wegle złożone i białko czyli pełnowartościowy posiłek z 1,5godziny przed